牙齦萎縮吃什麼比較好？雖然靠飲食無法讓已經流失的牙齦重新長回來，但補充特定維他命和營養素，還是有助於強化牙齦組織、延緩萎縮速度。如果你也想知道牙齦萎縮時該補充哪些營養素，接下來就帶你一起認識4大有助改善牙齦健康的營養來源，一起來看看吧！
牙齦萎縮指的是包覆在牙齒表面的牙齦組織逐漸變薄或萎縮，讓牙根慢慢裸露出來，初期可能只覺得牙齒比以前長、吃冰或吃甜的時候特別敏感，如果不及早處理，隨著時間累積，還有可能出現牙齦發炎、牙齒鬆動甚至牙齒脫落的問題，所以如果發現自己有這些狀況，除了盡快就醫，也建議從飲食方面開始補充保護牙齦的營養素。
如果已經開始出現牙齦萎縮的警訊，除了接受治療，牙齦萎縮吃什麼可以保養牙齦呢？以下就帶你了解牙齦萎縮維他命怎麼補充，幫助強化牙齦組織、減緩萎縮惡化，從4種營養素開始為牙齦打造更穩定的防護力！
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如果平時缺乏維生素C，牙齦容易出現出血或萎縮等情況。因此建議適量補充維生素C，幫助維持牙齦組織的強度。
一般建議成人每日攝取約1,000毫克的維生素C，常見富含維生素C的食物包含奇異果、芭樂、釋迦、草莓和紅椒。不過要注意，過量攝取維生素C也有風險，可能引起腸胃不適或增加結石形成的機率。建議以天然食物為主要來源，避免長期依賴高劑量補充品。
如果常有牙齦紅腫、出血或不適，建議可以多補充Omega-3脂肪酸。Omega-3具有良好的抗發炎效果，有助於改善牙齦發炎的狀況。飲食上可以選擇鮭魚、鯖魚、沙丁魚等深海魚類，或是亞麻籽油、核桃等植物性來源。如果平常吃魚不多，也可以考慮市售的魚油補充品。
不過在開始補充之前，建議先諮詢醫師，了解牙齦的實際狀況，並確認是否適合補充Omega-3，此外，若正在服用抗凝血劑，應避免與魚油、銀杏、維他命E同時使用，以免增加出血風險。
牙齦本身雖然是軟組織，但它的健康其實跟骨質狀況有很大關聯，如果骨頭不健康，牙齦狀況也往往不會太好，並且體內若缺乏鈣質，不只會影響骨骼健康，也會讓牙齒結構變得不穩定，因為鈣質除了能幫助骨頭維持強度，也有助於鞏固牙齒表層的琺瑯質。
維生素D則有助於身體吸收鈣質，兩者搭配才能強化牙周支撐。建議平常可以多吃優格、牛奶、小魚乾、豆腐、深綠色蔬菜等鈣質食物，同時從陽光或鮭魚、香菇等食物補充維生素D。這樣一來，能幫助牙齒與牙齦維持更穩定的結構。
有些人牙齦總是反覆發炎或容易破皮，這時就建議補充維生素B群，特別是B2跟B3，缺乏這兩種維他命，可能會讓口腔黏膜修復變慢，導致牙齦更容易受傷或潰爛。
B2可從動物內臟、魚類、菇類、乳製品中攝取；B3則可從雞胸肉、秋刀魚、糙米、花生等食物補充。但如果飲食不均衡，或是有熬夜、壓力大等情況，適當補充B群保健品也不錯，不過還是建議以均衡飲食為主，這樣營養來源更天然，吸收也比較好。
光靠飲食維持牙齦健康其實還不夠，因為日常清潔習慣和生活作息，對牙齦的影響同樣很大。因此，除了補充關鍵營養素，想避免牙齦萎縮，日常還有4個保養重點值得注意，以下就帶你一起了解。
有些人刷牙時習慣用力橫刷，覺得這樣才能刷得乾淨，可長期下來卻會讓牙齦邊緣反覆受損，導致萎縮。正確的刷牙方式是使用軟毛牙刷，將刷毛與牙齒呈約45度角，輕柔地沿著牙齦線小範圍移動清潔。
這樣不但能有效去除牙菌斑，也能避免刷牙過猛傷害牙齦。如果不確定自己的刷牙方式是否正確，也可以請牙醫師協助示範，學習正確的刷牙技巧。
除了刷牙，也會建議搭配使用牙線。因為牙刷無法深入牙縫，細菌很容易在這些區域累積，如果長期忽略，牙齦發炎甚至萎縮的機率就會大幅提升。因此，建議每天至少使用一次牙線，把牙縫間的食物殘渣與牙菌斑徹底清除。
如果覺得使用牙線不方便，也可以選擇牙線棒或牙間刷作為輔助工具。只要養成固定清潔牙縫的習慣，不僅能讓口氣更清新，還能有效降低牙齦萎縮的風險。
有些人會擔心洗牙後牙齦流血或牙齒變鬆，其實這些狀況多半是因為原本牙齦就已經發炎，或已有牙齦萎縮所造成。如果不洗牙，讓牙結石持續附著在牙齒表面，只會讓細菌不斷堆積，進一步加重牙齦發炎與萎縮的情況。
因此，建議每半年進行一次專業洗牙與口腔檢查，讓牙醫師及早發現牙周問題，必要時及時介入治療，降低牙齦持續流失的風險。
最後，想要改善牙齦萎縮的狀況，也必須改掉吸菸和磨牙等習慣。因為長期吸菸會讓牙齦健康惡化，增加牙齦萎縮的風險，而磨牙或白天習慣性咬緊牙齒，也會讓牙齦和牙周組織承受過多壓力，進一步加速萎縮。
若有這類習慣，建議向牙醫師諮詢，評估是否需要製作防磨牙牙套，或透過其他方式調整咬合壓力，幫助牙齦維持更穩定的狀態。
當發現自己有牙齦萎縮的狀況時，除了關心牙齦萎縮吃什麼、牙齦萎縮維他命要補充哪些、以及如何預防等問題外，接下來也整理出3個最常被提問的相關疑問，帶你一次了解！
其實大部分營養素過量攝取都會有風險，像是高劑量維生素C長期攝取，可能引發腸胃不適或增加腎結石風險。如果有慢性病或特殊體質，建議先詢問醫師，再決定是否需要額外補充。建議還是先從天然食物攝取營養，這樣吸收率更佳，也比較安全。
牙齦一旦萎縮，單靠吃東西是無法讓牙齦自己長回來的，因為營養補充頂多維持口腔整體健康，但對已經萎縮的牙齦幫助有限。如果已經有明顯萎縮，建議盡早找牙醫評估，看看是否需要牙周手術或其他治療。
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牙齦萎縮後還是可以做假牙，不過要看萎縮的程度來判斷。
不管是哪種情況，都建議由專業牙醫評估牙齦與牙周狀況後再進行，才能確保後續配戴穩定、舒適。
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牙齦萎縮雖然無法完全靠營養逆轉，但透過正確的飲食習慣、良好的口腔清潔以及定期牙科檢查，還是有機會穩定控制、延緩惡化。想要維持牙齒美觀，牙齦健康絕對不能忽視！如果發現牙齦狀況已經有明顯變化，記得儘早就醫，讓專業醫師為你規劃最適合的治療方案。
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