許多人以為心臟病發是一瞬間的事，其實不然，大部分心血管疾病在真正發作前，身體早已釋出許多求救訊號，只是我們太常忽略，而且心血管疾病是國人主要死因之一，如果能把握心血管疾病症狀的黃金警訊、了解心血管疾病的徵兆，不僅能及早就醫，也有機會避免病情惡化或猝死，因此本文將帶你一步步認識心血管疾病的相關保健知識。

心臟病有跡可循嗎？分享4個常見的心血管疾病徵兆

心血管疾病在發作前，通常會釋放幾個容易被忽略的徵兆，這些變化有時輕微、短暫，但卻可能是心臟異常的前奏，只要我們夠敏感，就能及早反應、提早預防，以下為大家整理5個常見的心血管疾病徵兆。

1. 胸悶或壓迫感：不是明顯劇痛，而是像有東西壓著心口，有時還會延伸到左臂或下巴。
2. 運動後喘不過氣：平常快走、上樓梯、運動後都不會喘，但最近卻突然有快走、上樓梯時，出現明顯喘息與頭暈的狀況。
3. 心悸或心跳不規則：感覺心臟突然跳得很快或亂跳，即使靜止狀態也有。
4. 頻繁疲倦、精神不濟：有心臟衰竭徵兆的人也常會合併容易疲倦、全身無力、運動後喘不過氣等症狀，甚至在夜間無法平躺睡覺等狀況。

出現心血管疾病症狀怎麼辦？自救要點一次帶你看

當你或親友出現疑似心血管疾病症狀時，千萬不要慌張，也不要硬撐或等症狀自行緩解，以下是6個建議的自救步驟，學起來就能幫助你爭取寶貴的治療時機：

1. 立刻停止所有活動，找地方坐下或平躺，避免心臟負荷加重。
2. 保持冷靜並放慢呼吸，深呼吸有助於穩定自律神經與心跳。
3. 撥打119或就近就醫，切勿自行開車或延誤時間。
4. 不隨意服藥或進食，避免導致噎食或藥物干擾病情判斷。
5. 記錄發作時間與症狀，能幫助醫師評估病況與用藥時機。
6. 若意識不清，需協助側躺並保持呼吸道通暢。

心血管疾病可以怎麼預防？防止心臟病上門有3招

要遠離心血管疾病，不是靠一次檢查就能安心，而是得從每天的生活習慣做起，以下為大家介紹防止心臟病找上門的3大招：

1.健康的飲食習慣

少油、少鹽、少糖，是預防心血管疾病最基本的飲食原則，尤其是多攝取蔬菜水果、堅果、魚類與全穀類，不僅能降低壞膽固醇，還能補充好脂肪，維持血管彈性與代謝穩定，建議每日攝取足夠的鉀與鈣，可協助血壓控制、減少血管發炎風險。

2.規律的運動與作息

規律運動能提升心肺耐力、強化血液循環，降低三高風險，建議每週至少150分鐘的中強度有氧運動，例如快走、慢跑、騎腳踏車等，搭配肌力訓練，有助穩定心率與血壓，同時養成固定作息，讓交感與副交感神經平衡，也能避免因長期壓力引發的心律不整或高血壓。

3.避免不良的生活習慣

吸菸、酗酒、熬夜、久坐，是破壞血管健康的四大殺手，香菸中的尼古丁會讓血管收縮、血壓升高，加速動脈硬化，而過量的飲酒則可能導致心律不整與心肌肥厚，熬夜與長時間靜態工作也會讓交感神經持續亢奮，增加心臟負擔，因此改善這些破壞健康的行為可以大幅降低心血管發作機率。

提高警覺性、留意身體異樣！才能降低心血管疾病產生風險

心血管疾病是長期累積下的結果，不是突然發作，而是「逐漸惡化」，從胸口不適、心悸、喘、下肢水腫、疲憊，到真正的心肌梗塞或中風，往往有明確的徵兆與警訊，只要我們平時提高警覺、留心是否有心血管疾病的徵兆，然後做好定期健檢與調整生活，就有機會阻止心血管疾病惡化，甚至避免發生。

參考資料來源：

>> 提高警覺與防護 心血管疾病不用心驚驚！

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>>心肌梗塞原因有哪些？正確了解7大症狀，預防致命危機好簡單！

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