牙齦破洞、破皮又被稱為嘴破，經常會對吃飯與說話造成困擾。如果你正為牙齦破洞所擾，不妨跟著我們一起了解，牙齦破洞的原因以及日常預防的方法，一起告別惱人疼痛！
牙齦破洞的原因是什麼？
傳統上常常認為牙齦破洞、牙齦破皮原因是火氣太大，但其實這種發生在嘴巴的「口腔潰瘍」，造成的原因有非常多種，基本上可以分為外力導致與健康狀況不佳，因此發生嘴破不要緊張，可以先來看看是不是下面這5種因素導致的！
1.精神壓力過大
傳統觀念的火氣大，其實可以解釋為心理影響生理，特別是當精神壓力過大時，確實容易讓身體發生各種毛病，而牙齦破洞也是其中一種症狀，這種時候不必擔心，其實是身體在提醒你該讓自己休息了，只要找時間好好放鬆疲勞的精神，牙齦破洞通常一周內就會自然痊癒。
2.口腔黏膜受損
外力導致口腔黏膜受損，是最常見的牙齦破洞原因，可能是吃東西時被骨頭刺到，或者是使用牙籤等清潔物品時過度施力，由於每個人都可能會發生口腔黏膜受損，所以只要多注意不要碰到傷口就好，除非情況特別嚴重，不然正常來說幾天就能復原。
3.牙套或假牙刮磨
正在配戴牙套或是假牙者，平時可能會因為與牙齦發生摩擦，導致刮破口腔，如果常常發生這種狀況，有可能代表牙套或假牙與嘴型不合，建議讓專業牙醫師進一步檢查看看。
4.免疫力下降
身體免疫力下降也可能導致牙齦破洞，凡是作息不良、營養不均衡、喝酒吸菸等等不良習慣，都會影響身體的免疫力，讓病毒或細菌更容易從黏膜入侵，所以平時就要保持良好的飲食與運動習慣，只要身體健康，自然也會減少牙齦破洞、牙齦破皮的機率。
5.缺乏維生素B群或蛋白質
如果身體缺乏維生素B群、鋅、鐵與蛋白質，黏膜組織將會變得脆弱，導致牙齦破洞或嘴唇破皮，所以日常飲食要保持均衡，蔬菜水果與蛋豆魚肉都不可少。
牙齦破洞是疾病的徵兆嗎？
一般來說，口腔潰瘍是暫時性的發炎紅腫，通常會在7~10天內自然痊癒，不需要太過緊張，不過，如果傷口經過2周都沒有好轉，甚至出現紅白斑、疼痛等情況時，一定要及時尋找專業醫師檢查，因為這就可能是其他口腔疾病的徵兆。
牙齦破皮怎麼辦？
牙齦破洞只是暫時性的口瘡，就算什麼都不做也能痊癒，但畢竟疼痛還是會影響進食與說話。如果想知道牙齦破皮怎麼辦，可以參考下面這6種方法，讓傷口更快、更順利地復原！
1.減少刺激口腔
牙齦破洞時最重要的就是不要刺激口腔內的傷口，除了吃飯或喝水難免會碰到外，其他時候盡量避免使用舌頭或手指觸碰傷口，另外，帶有辣味的食物也會刺激口腔，建議傷口復原前以溫和飲食為主。
2.多喝水，保持口腔衛生
由於嘴巴的傷口容易讓細菌入侵，所以建議多喝水並保持口腔乾淨衛生，減少病菌入侵身體的機會，慢慢的牙齦破皮就會自然痊癒。
3.使用口內膏
如果想要盡速讓傷口復原，可以請醫師開口內膏來擦在傷口上，而有些傳統作法會直接用鹽巴進行消毒，不過鹽巴消炎的刺激很大，不建議使用這種方法。
4.均衡飲食、規律運動
均衡的飲食與規律的運動，是維持身體健康的不二法門，每週保持3次運動的習慣，並且均衡攝取蛋豆魚肉類與蔬果，長期下來身體的免疫力就會提高。而在身體健康免疫力變好的同時，各種小毛病也會自然的變少。
5.補充維生素B和維生素C
維生素B和維生素C都能增強黏膜組織的抵抗力，所以嘴巴破洞時趕緊補充維生素B和C，也不失為一種補救方法。天然食物中，牛奶、雞肉等蛋白質都富含維生素B，而維生素C則可以通過柑橘類、奇異果、番茄、木瓜等蔬果來補充。
6.補充鐵質和鋅
鐵、鋅等礦物質可以幫助細胞生長，讓傷口更快的復原，而常見的食物中，深綠色的菜葉、甲殼類海鮮以及堅果類等能富含著鋅跟鐵，想要讓牙齦破皮盡速復原，可以多攝取這些食物。
牙齦破洞有哪些日常預防方法呢？
想要預防牙齦破洞的疼痛或發癢，最好的辦法便是平常多注意健康，只要身體抵抗力夠好，牙齦破洞、牙齦破皮等口腔小毛病自然不容易發生！。而下面將提供3種方法，只要做好這些，維持口腔健康其實並不困難！
1.維持身心平衡
除了身體不好容易生病外，其實當心裡不健康時，也容易連帶影響身體狀況，因此不僅建議維持良好作息，當出現疲勞、壓力時也要適度的放鬆，不要把自己逼得太緊，才能讓身體維持良好平衡！
2.補充均衡維生素及礦物質
飲食均衡的重要想必每個人都了解，只要不缺乏維生素或礦物質，牙齦破洞發生的機率就會大大降低！由於牙齦破洞跟黏膜組織有關，所以需要注意的營養素包括維生素B、C，而傷口的恢復則仰賴鋅、鐵等礦物質來幫助身體組織合成。
3.確實進行口腔清潔護理
所有口腔疾病的預防方法，都離不開正確的清潔護理！除了建議每天使用貝氏刷牙法刷牙外，也能以牙線或潔牙棒來加強清潔牙縫，同時保持定期洗牙的好習慣，才能讓牙齒問題更早被發現並及時處理！
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告別牙齦破洞，不再有惱人疼痛！
牙齦破洞雖然只是小問題，但嘴巴疼痛還是會影響日常生活，所以不妨從現在開始維持規律生活與均衡飲食！
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