舌頭頂上顎才正確！瘦臉又能維持口腔健康！

你知道嗎？舌頭也有正確的放置位置，但很少人注意過這個問題。事實上，舌頭放在正確位置可以幫助維持理想的面部線條，甚至改善牙齒排列，不僅如此，養成這個簡單的習慣還能預防多種口腔問題，例如咬合不正、齒列擁擠以及呼吸道相關的症狀等。
這次文章將詳細介紹舌頂上顎的好處，並提供舌頭正確位置練習法，讓你快速習慣舌頭頂上顎正確位置，輕鬆瘦小臉！

舌頭也有正確位置？

一般情況下，嘴巴閉合時，舌頭的正確位置要在上顎才對，也就是讓舌頭輕輕地貼合在上顎，且不能頂住牙齒，只要習慣將對的舌頂上顎正確位置，可以大大避免面部骨骼發育不良、功能障礙等情況；相反地若舌頭長期處於下顎或其他不正確的位置，則會導致臉型發育異常、牙齒排列不整齊，甚至造成睡眠呼吸中止症。

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為什麼要讓舌頭頂上顎？好處報你知

1. 支撐齒顎

舌頭的正確位置能夠提供上顎支撐力，幫助齒顎維持穩定發育，不會讓上顎變得過於狹長，進而讓牙齒能夠有足夠空間生長，有效預防齒列不正與齒顎發育異常。

2. 幫助臉型健康發展

當舌頭頂在上顎時，可以提供支撐力讓上顎正常發育，讓臉型對稱、立體，避免舌頭頂住牙齒或其他部位，導致下顎過度發育、下巴後縮等問題。

此外，當舌頭頂住上顎時，下巴會自然向內收緊，這樣能減少多餘脂肪堆積在下巴附近，達到改善雙下巴、瘦小臉的效果。

3. 維護牙齒生長健康

舌頂上顎能維持齒顎正常生長發育，讓牙齒有足夠生長空間，不會亂長、歪斜。另外，還可能影響吞嚥，如果舌頭習慣往前推擠牙齒，或是放在不正確的地方，都會造成吞嚥困難。

此外，如果舌頭放在不正確的位置更會導致嘴巴無法緊密閉合，產生口呼吸的狀況，進而使得口腔變得乾燥、口腔細菌大量增生、口臭等口腔問題，且蛀牙、牙周病的機率也會提高。

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舌頭正確位置練習法，教你這4招

1. 找到正確的位置

用舌尖輕輕觸碰上顎，感受牙齒後方硬顎的觸感，要讓舌頭大部分面積都貼合在硬顎上，而非僅僅舌尖接觸。初次練習可能會覺得不太自然，但隨著練習會逐漸習慣舌頭位置，萬一真的不確定或是找不到正確位置，可以嘗試發出「na」的音，當發出這個音時，舌尖自然會接觸到硬顎，然後再讓整片舌頭貼緊上顎。

2. 矯正姿勢

試著抬頭挺胸用將下巴稍微內收，避免低頭或仰頭，讓舌頭更容易找到其應該的位置，且也能避免因為長期的不良姿勢、低頭等，牽動臉部肌肉與骨骼，導致變形。

另外，日常生活中避免用嘴巴呼吸，因為口呼吸會讓舌頭下垂更容易導致舌頭位置偏離。

3. 練習吞嚥

正常情況的吞嚥方式應該是讓舌頭用力頂住上顎，而非依賴臉部或唇部肌肉。對此，建議透過日常的吞嚥動作去做練習，只要輕含一口水或是進食時，緩慢地吞下，並注意整個過程中舌頭是否保持在上顎，讓舌頭逐漸習慣維持在上顎。

4. 每日刻意練習

每天花5～10分鐘，專注練習舌頭頂上顎的動作，可以閉上眼睛放鬆，專注感受舌頭的位置，只要持之以恆，就會逐漸在日常生活中也維持這個習慣，例如工作、看電視或休息時，都讓舌頭保持在上顎位置，隨著時間的推移，這個姿勢也會變得愈來愈自然。

舌頭放正確位置不僅瘦臉，口腔也健康！

舌頂上顎的習慣看似簡單，卻對口腔健康與臉型發展有著舉足輕重的影響，無論是預防齒列不正、促進臉型發育，還是大家最在意的瘦臉效果，這個習慣都是百利而無一害！只要從現在開始，每天花個5到10分鐘，練習舌頭頂上顎，只需一個小小的改變，就能輕鬆擁有美麗臉龐與自信笑容！