牙齒是由鈣、磷等元素所組成，尤其鈣是牙齒主要的礦物質，對於牙齒的硬度和結構至關重要，一但牙齒缺鈣，不僅會使其變得脆弱，也容易延伸出其他口腔問題，包含牙齒敏感、蛀牙等，本文將整理牙齒補鈣、牙齒不好吃什麼的方法，幫助大家深入了解，進一步保有健康牙齦以及牙齒。
牙齒缺鈣怎麼辦？牙齒補鈣你應該這樣做！
牙齒缺鈣可能會產生一系列症狀，包含牙齒敏感、變色、牙齦出血、蛀牙風險增加等，若想改善症狀，除了保持良好的口腔習慣外，攝取均衡飲食也相當重要，因為有助將流失的鈣質補充回來！
1. 乳製品 – 牛奶、優格、起司
- 牛奶：牛奶是很棒的補充鈣食品，每杯牛奶中含有約300毫克的鈣，選擇低脂或無脂的牛奶也是一個健康的選擇。
- 乳酪：各種類型的乳酪，包括切片乳酪、結塊乳酪、軟乳酪等，都是良好的鈣來源。
- 優格：優格是一種發酵的乳製品，它不僅提供鈣，還含有益生菌，對腸道健康有益。
2. 深綠蔬菜 – 花椰菜、油菜、莧菜
- 花椰菜：花椰菜中不僅含有鈣元素，可以維持牙齒的硬度和結構也富含維生素K，這對於骨骼的健康和鈣的適當利用相當重要的。
- 油菜花：油菜花富含多種營養素，包括鈣、維生素C和纖維。它是一種美味且多用途的蔬菜。
- 莧菜：莧菜是一種營養豐富的綠葉蔬菜，它含有多種維生素和礦物質，包含牙齒所需的鈣元素。
3. 豆類 – 黑豆、扁豆
- 黑豆： 黑豆含有蛋白質、纖維和一些礦物質其中就包含鈣，有助於維護牙齒健康。
- 扁豆：扁豆是一種蔬菜，它屬於豆科植物，富含蛋白質、膳食纖維、維生素和礦物質。
4. 堅果種子 – 杏仁、芝麻、奇亞籽
堅果和種子通常含有豐富的脂肪、蛋白質、纖維，以及一些礦物質。
- 杏仁：含有鈣、鎂和維生素E。
- 芝麻：含有鈣、鎂、磷和鈉。
- 奇亞籽：含有鈣、鎂、鐵和纖維。
5. 魚類 – 鮭魚、鯖魚
魚類通常是良好的鈣來源之一，尤其是一些含有軟骨或骨頭的魚種。
- 鮭魚：鮭魚是一種油性魚，含有豐富的omega-3脂肪酸和維生素D，同時鮭魚的骨頭也提供了鈣。
- 鯖魚：鯖魚同樣是一種油性魚，含有豐富的omega-3脂肪酸和維生素D，而鯖魚的軟骨中就含有豐富的鈣資源。
6. 鈣質強化飲品 – 植物奶、柳橙汁
- 植物奶：植物奶通常經過強化，添加鈣和維生素D，以提高其營養價值，因此選擇強化的植物奶可以提供一些額外的鈣。
- 柳橙汁：柳橙汁通常富含維生素C，但鈣的含量相對較低。
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牙齒不好吃什麼？透過6種好咀嚼的飲食，幫助您建立健康牙齦
1. 紅椒
紅椒含有豐富的維生素C、維生素A、維生素B6、鉀和膳食纖維，這些成分對於維持口腔健康是有益的，此外，紅椒的質地較為脆爽，能在咀嚼時提供良好的口感。
2. 番茄
番茄是一個很好的維生素C來源，和前面提到的紅椒一樣，維生素C對於牙齒和牙齦的健康有益，有助於生產膠原蛋白，保持牙齦的結締組織和牙齒的堅固性，且番茄是一種質地相對軟爛且水分豐富的蔬果，因此很好咀嚼。
3. 菠菜
質地較軟的葉菜類如菠菜，葉子較容易咀嚼，且含有豐富的膳食纖維，可促進口腔內唾液的分泌，與此同時，也能中和酸性物質、有助自我口腔清潔，減少食物殘渣和牙菌斑的形成。
4. 優格
優格是良好的鈣和蛋白質來源，但某些人可能對酸性食物敏感，選擇低糖的、未添加糖的優格可能對牙齒更友好。
5. 雞蛋
雞蛋是一種優秀的蛋白質來源，對於牙齒健康一般是安全的，但要避免吃生蛋，以減少食源性疾病的風險。
6. 胡蘿蔔
胡蘿蔔富含多種維生素，其中維生素A對於口腔黏膜的健康有益，而維生素C有助於膠原蛋白的形成，促進牙齦的健康，建議在食用時削成薄片或煮軟，以減少對牙齒的壓力。
吃對飲食，成為打造健強牙齒的第一步！
牙齒缺鈣可能與多種因素有關，包括營養不良、不良的口腔衛生習慣、生活方式等，總之，保持均衡飲食，攝取多樣的食物，都有助於確保獲得足夠的鈣和其他營養素，以促進牙齒和骨骼的健康！
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