怎麼改善打呼？如何不打呼？想要解決打呼困擾的你，一定要繼續看下去，本文帶你快速掌握打呼原因，找出如何不打呼的方法，順利擺脫打呼煩惱，找回良好的睡眠品質，從此一夜好眠到天亮！
常見的打呼原因包含呼吸道疾病，像是感冒、過敏性鼻炎、上呼吸道發炎等都會引發氣管呼吸不順暢的問題，導致氣流流經氣管時產生震動，進而引發打呼聲，尤其長期的呼吸道疾病更可能加重打呼狀況。
下顎發育異常會出現咬合不正問題，這也是打呼原因之一，因為當下顎生長位置異常、過於後縮時，容易造成氣管變窄，導致氣流通過上呼吸道時受阻，並出現睡眠時打呼的情況。另外，下顎異常發育也會讓舌頭向後移動，進一步阻塞氣管，使呼吸變困難。
有肥胖問題的人，會因為脂肪堆積導致呼吸道變狹窄，阻礙空氣流通，加上咽喉部位的肌肉張力也會逐漸減弱，進而出現睡眠時呼吸不順或是打呼的現象，所以建議透過積極減重來改善，也能利用運動鍛鍊咽喉部位的肌肉，讓肌肉變得緊實，以支撐呼吸道暢通。
另外，腹部脂肪過多也可能壓迫橫膈膜，影響肺部擴張，使呼吸更加困難，這些因素都會增加阻塞性睡眠呼吸中止症風險，使打呼更嚴重。
隨著年紀增長，打呼的頻率也會提高，因為喉嚨和舌頭周遭的肌肉會逐漸鬆弛，使氣管變窄，空氣流動不順暢，發生打呼狀況。而且年紀增長帶來的老化問題也會使代謝變慢、肺部調解呼吸的功能下降，這些都會間接成為打呼原因。
安眠藥中的鎮靜作用會使喉嚨、舌頭、上呼吸道肌肉過度放鬆，導致出現氣管變窄或部分阻塞的狀況，加上安眠藥會減弱大腦對呼吸障礙的警覺性，讓身體難以在氣管受阻時做出調整，如此一來就會增加打呼頻率，與此同時，大腦的回饋機制也會變弱，進而可能發生呼吸中止。
如果打呼沒有治療，可能會引發睡眠呼吸中止症，使睡眠時氣管反覆塌陷，導致呼吸暫停數秒至數分鐘，造成大腦和身體缺氧。長期下來，便可能影響睡眠品質，使人白天疲倦、注意力不集中，大大降低生活品質。
打呼也會促進心腦血管等問題，因為睡眠時氣管阻塞，會導致呼吸暫停，體內氧氣供應也會喊卡，進一步誘發血壓升高的狀況，增加高血壓、心臟病、中風等風險，而且長時間的低氧狀況還可能加重心血管疾病，並導致心律不整，加劇心臟負擔，給健康帶來許多危害。
打呼不只影響自己，也會影響他人的睡眠品質。當打呼聲音過大且頻繁時，就會嚴重干擾同床者與家人，導致他們睡眠不足，精神狀態與工作效率大打折扣。
打呼會使生活品質下降，因為頻繁的打呼會使睡眠品質下滑，一旦睡不飽、睡不好，白天就很難集中精神或是時常感到疲憊沒元氣，進而影響工作與上課效率。
而且打呼與與健康狀態息息相關，當出現頻繁打呼的狀況時，其實也會對健康造成負面影響，讓身體機能一天比一天下滑。
很多人都在問怎麼改善打呼？常見的改善打呼方法有配戴止鼾牙套，因為止鼾牙套可以把下巴與舌頭往前推，使氣管保持開放，減少氣流受阻。而且止鼾牙套體積小、方便攜帶，很適合輕度到中度的打呼者使用，長期配戴可以提升睡眠品質，減少白天疲勞的機率。
還有什麼方法可以讓人如何不打呼呢？鼻腔正壓呼吸器就是改善打呼的方法之一，它是透過空氣馬達提供正確的正壓氣流，保持睡眠時呼吸道暢通，避免氣管塌陷與阻塞，而且還可以依照個人自身狀況調整氣流與加濕空氣，減少鼻喉不適。
除了配戴止鼾牙套外，醫師也會根據個人打呼狀況以手術方式改善打呼，常見的手術治療包含
如何不打呼呢？除了配戴止鼾牙套、手術治療外，其實調整睡眠姿勢也有助於防止打呼，尤其是避免仰睡，因為仰睡時的舌頭容易向後塌陷，進而阻塞氣管，增加打呼次數。所以建議使用側睡枕幫助維持側睡姿勢，因為側睡可以避免舌頭滑落至呼吸道，進而減輕打呼現象，可以說是簡單執行的打呼改善法。
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打呼背後的原因沒有你想得那麼簡單，當有頻繁打呼的狀況時，一定要多加觀察是否有睡眠呼吸中止症的狀況，這會使呼吸暫停、血氧濃度下降、對心臟大腦等器官都會造成損害。最後，長期的打呼問題都是對健康的危害，需要盡早解決、進行適當治療才能擺脫打呼問題，提高生活品質！
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