在現代忙碌生活中，不少人會在壓力大、專注或焦慮時一直咬牙齒，但你知道嗎？這種行為看似無害，但如果長期持續，很可能會引發牙齒磨損、牙周發炎等問題。在本文中，我們將介紹不自覺咬緊牙關可能引發的5種影響，並提供改善方法，幫助大家維持口腔健康。
不自覺咬緊牙關注意！可能有這5個影響
1. 咬合創傷
長期咬緊牙關會對牙齒產生過大的咬合壓力，導致牙齒疼痛、咬合不適，甚至出現牙齒鬆動或移位的情況，而牙齒表面也可能出現過度磨損，使琺瑯質受到損傷，進一步增加蛀牙的風險。
2. 牙周病加重
一直咬牙齒會對牙齒周圍的牙周組織施加過大的壓力，加重原本存在的牙周炎，導致牙周病的進一步惡化，引發牙齒鬆動甚至脫落的情況，嚴重點還會讓細菌進入血管中，增加心血管疾病的風險。
3. 牙齦萎縮
牙齦萎縮是一種常見的口腔問題，而過大的壓力會導致牙齦組織受到損傷，進而引發牙齦萎縮，當牙齒的根部暴露在外，也更容易受到外界刺激，增加牙齒敏感和蛀牙的風險，此外，牙齦萎縮還會導致牙齒外觀的改變，讓牙齒看起來更長，影響個人的笑容美觀。
4. 齒頸部磨損、凹陷
長期的咬緊牙關會導致牙齒牙冠與牙根交界的部分出現缺損，形成齒頸部凹陷，這通常會伴隨牙齒敏感、疼痛，甚至進一步加重牙齒的結構損害，如果習慣用力刷牙的人則會更嚴重。
5. 牙裂
長期咬緊牙關或磨牙行為會使牙齒承受持續性的壓力，增加牙齒出現裂紋或牙裂的風險，一旦牙齒裂開，將導致劇烈疼痛，影響日常生活，嚴重需要拔牙處理。
如何改善一直咬牙齒？
改善咬牙切齒的問題需要從生活習慣、壓力管理到專業治療多方面入手。
- 放鬆壓力：壓力是導致不自覺咬緊牙關的主要原因之一，建議藉由學習壓力管理技巧，如深呼吸、冥想或瑜伽，有助於放鬆肌肉，減少不自覺咬牙的行為發生，此外，維持健康的生活習慣，如規律運動和充足睡眠，也有助於減輕壓力。
- 注意白天的咬牙行為：許多人在日常生活中會不自覺地咬緊牙關，例如工作或專注時，建議提高自覺，隨時檢查自己的牙齒是否咬合，如果發現自己咬緊牙關，可以嘗試讓上下牙齒保持自然分開，並多多按摩下顎放鬆肌肉。
- 使用磨牙牙套：對於有夜間磨牙習慣者，建議使用磨牙牙套，在睡眠期間也能保護牙齒，減少磨損和咬合壓力，防止牙齒損害。
- 牙科專業治療：如果磨牙習慣已經對牙齒或牙周造成損害，應立即就診，讓專業牙醫師根據情況進行牙周治療或修復牙裂等療程。
- 減少刺激物的攝取：有磨牙習慣者建議少喝咖啡、可樂或是能量飲料，因為這些飲品裡都含有咖啡因，會讓精神振奮，白天就會變得比較激動和活躍，夜晚會比較難放鬆入睡，進而導致加重磨牙問題。
- 進行肌肉放鬆訓練：下顎的過度緊繃也會導致咬牙的不良習慣，可以嘗試進行下顎放鬆運動，例如輕輕張開嘴巴，保持幾秒鐘後再慢慢合上，重複幾次，有助於緩解下顎肌肉的緊繃感，減少咬牙的頻率。
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改善咬牙切齒，維持牙齒健康！
咬緊牙關或磨牙雖然是無意識的行為，但其影響卻不容忽視，建議透過保持良好的生活習慣，例如規律作息、均衡飲食及適度運動，有效改善磨牙的不良習慣，避免對口腔健康造成進一步的損害，同時定期進行口腔檢查，及早發現並處理口腔問題，幫助維持牙齒及牙周的健康，展現更自信的笑容！
