對很多人來說，磨牙都是曾經有過的經驗，有些人認為不必大驚小怪，但長時間的磨牙不只會影響睡眠品質，對牙齒健康也會造成威脅，建議可以觀察自身磨牙原因與頻率，搭配以下文章分享的磨牙解決方法，讓你早日擺脫磨牙的困擾！
為什麼睡覺會磨牙？4大睡覺磨牙原因
磨牙是指上下顎牙齒沒有意識的研磨或是咬牙，並且最常發生的時間點就是深夜睡覺時，這是因為大腦中樞在睡眠時會失去對咬合的控制，才會導致無意識、且無法掌控的磨牙狀況。而除了上述所說中樞神經在睡眠時停機之外，其實還有以下4大原因也會造成睡覺磨牙。
1.壓力大
壓力是磨牙原因之一，有研究顯示，睡覺磨牙的人通常會具備焦慮特質。當身體面臨壓力時，腦部會釋放出一系列的壓力激素，如皮質醇和腎上腺素，這些激素釋放會引起身體的生理反應，包括肌肉緊張和神經系統的亢奮，也就是說，在睡眠時這種身體的緊張和亢奮會使精神與肌肉較為緊繃，進一步導致磨牙現象。
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2.肌肉過度緊張
當肌肉在睡眠中處於過度緊張的狀態時，牙齒間的接觸會變得更加緊密，容易引發磨牙行為，此外過度使用咀嚼肌肉也可能導致肌肉緊張。這可能與個人的生活習慣或行為模式有關，例如咀嚼過硬的食物、習慣性地咬東西（指甲或筆），都有可能導致磨牙的發生。
3.睡眠障礙
當我們無法獲得充足、質量良好的睡眠時，身體和大腦的許多方面都可能受到影響，其中包括肌肉控制和咬合模式。在睡眠中，人們通常會表現出一種被稱為「睡眠中的動作障礙」的現象，其中包括磨牙、打呼等，對於患有睡眠障礙的人來說，這些動作可能更加突出和頻繁，此外睡眠障礙也可能進一步加劇磨牙的問題，嚴重影響睡眠品質。
4.缺乏維生素D
維生素D在身體中扮演著調節鈣和磷代謝的重要角色，這對於維持牙齒和骨骼的健康相當重要，當維生素D不足時，就可能導致鈣和磷的吸收不夠，進而影響牙齒和咀嚼肌肉的健康。而且也有研究表示，維生素D的缺乏與肌肉疼痛和緊張有關，這極有可能是造成睡眠時的不適感和磨牙原因。
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不只牙齒損害，連「這幾個部位」都會被磨牙影響？
1.牙齒磨損
當牙齒受到不正常的磨擦和壓力時，牙齒表面的保護層可能會受到損傷，進而導致牙齒磨損、出現裂紋和碎裂，長久下來，這種磨損不僅會影響牙齒的外觀和功能，還可能產生齒髓炎等問題。
此外磨牙也可能影響到牙齒周圍組織的健康，持續的磨擦和壓力可能導致牙齦炎、牙齦退縮等問題，進一步加劇牙齒磨損的情況。
2.牙齒變敏感
磨牙之所以會使牙齒變敏感，是因為長期的磨擦損害牙齒表面的保護層，也就是所謂的琺瑯質。當琺瑯質受損時，牙齒的神經組織就會暴露在外，這會增加牙齒對刺激的敏感性，尤其是在食用冷熱飲食、酸性食物、甚至氣溫的變化，都會更容易牙齒的敏感反應。
3.肌肉會痠疼
磨牙會連帶著促發咀嚼肌肉的動作產生，加上在睡眠中，人們無法控制自己的咀嚼動作，而長時間的咀嚼會導致肌肉疲勞和酸痛，長此以往，這種肌肉的不正常收縮就會造成肌肉緊痠疼，連帶影到頸部和臉部其他部位的肌肉。
4.臉型改變
長時間的磨牙會對顎骨和咀嚼肌肉造成影響，影響臉部的外觀和輪廓，因為磨牙會給顎骨帶來不正常的磨損和形變，當牙齒有不正常的磨擦時，就會讓顎骨的形狀與位置產生變化，磨牙也會使咀嚼肌肥大、讓臉型無法均勻發展，臉部線條也將大受影響。
4招教你解決磨牙困擾，趕快學起來
1.使用防磨牙咬合板
防磨牙咬合板是一種定制的牙齒護具，通常由牙醫師製作，可以在夜間戴在口中，以保護牙齒免受磨擦和壓力的影響。
2.咀嚼肌注射肉毒桿菌
透過在咀嚼肌中注射微量的肉毒桿菌也是磨牙解決方法之一，因為肉毒桿菌可以阻斷神經與肌肉的信號傳遞，使肌肉無法正常收縮，達到減弱肌肉的效果，幫助減輕磨牙行為，並減少磨牙對牙齒和口腔組織的損傷。
3. 改善日常咬東西的習慣
許多人可能在日常生活中不自覺地將壓力轉移到牙齒上，例如咬指甲、咀嚼鉛筆、口香糖等，這些行為可能會增加牙齒間的磨擦和壓力，透過有意識的改變這些行為也是有效率的磨牙解決方法，可以減輕牙齒的負擔，也降低磨牙發生次數。
4. 心理諮商
對一些人來說，磨牙可能是壓力、焦慮或其他心理問題的表現，心理諮商可以幫助他們探索並處理這些潛在的心理因素。藉由與諮商師的交流和指導，可以學習有效的壓力管理技巧、情緒調節策略和放鬆技巧，幫助減少磨牙行為。
掌握好訣竅，擺脫磨牙困擾並不難！
磨牙雖然是一個常見的問題，但透過一些簡單的磨牙解決方法，都有助於擺脫磨牙的困擾，但如果磨牙問題持續存在，就建議尋求專家幫助，讓牙醫師、心理諮商師等提供專業的治療方案，能更有效精準地解決磨牙煩惱，找回口腔健康和舒適的睡眠品質。
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