隨著飲食西化、壓力增加及久坐生活型態，心肌梗塞正逐漸年輕化，許多人直到胸口劇痛、呼吸困難才驚覺心臟出了問題，但往往已錯過黃金治療時間，尤其心肌梗塞發作突然、致死率高，因此更成為許多人的惡夢，關於如何預防心肌梗塞、以及預防心肌梗塞的運動方法，都將在本文中帶大家來掌握。
急性心肌梗塞（AMI）的早期死亡率高達50%，這是因為冠狀動脈被突發血栓完全阻塞，造成心肌缺氧壞死，若未在黃金12小時內打通血管，可能導致猝死或嚴重心臟衰竭，所幸近年隨著心導管手術與血栓溶解劑的進步，加上台灣心臟科醫師24小時待命的制度，讓急性心肌梗塞的死亡率大幅降低，成功搶救無數患者生命。
心肌梗塞常被視為突發疾病，但其實背後往往有明確的高風險族群與誘發時機，若你屬於以下好發人群，或常處於容易誘發的情境中，就要格外留意自己的心臟健康，並做好預防準備：
以上時機可能會導致心臟負荷增加，導致冠狀動脈血流量不夠，最終導致心肌梗塞發作。
想知道如何預防心肌梗塞嗎？第一步就是調整飲食，以下4大地雷食物，是日常最常吃卻最傷心血管的類型：
白飯、白麵包、糕點等精製澱粉會迅速轉化為血糖，導致胰島素上升並促使脂肪堆積，進而提升心血管負擔，長期攝取這類食品，容易導致代謝症候群，也是心肌梗塞的溫床，因此會建議以全穀類、糙米、燕麥等取代精緻碳水化合物。
加工食品像是香腸、火腿、熱狗等含有大量飽和脂肪與鈉，會使血壓上升、血管硬化，攝取越多加工品，心肌梗塞風險越高，想預防心肌梗塞的話，建議以新鮮食材自煮為主，避免醃製、煙燻肉品。
奶油蛋糕、炸雞、豬油製品含大量飽和與反式脂肪，會提升壞膽固醇、阻塞血管，因此建議改用橄欖油、芥花油等好脂肪，並減少油炸頻率。
含糖飲料、餅乾、糖果等攝取過量，會促使三酸甘油脂上升、內臟脂肪堆積，增加心臟病與中風風險，而成年人每日添加糖攝取量不宜超過總熱量10%。
想要預防心肌梗塞的話，規律運動是一個非常好的方式，透過適當且規律的運動能有效改善血壓、血脂、血糖與體重控制，成功降低心肌梗塞發生率。
那麼預防心肌梗塞的運動方法有哪些呢？其實只要從有氧運動與肌力訓練著手，不但容易實行，也能提升整體心肺功能，以下就會介紹2種實用且推薦的運動方式。
像是快走、慢跑、爬樓梯或騎腳踏車等，都是日常生活中就能執行的有氧訓練，建議每次進行30分鐘，達到「微喘但能對話」的強度最為理想，過程中記得做好暖身與緩和，避免運動傷害，初學者可從原地超慢跑開始，每次10分鐘，有助於養成習慣並提升循環代謝。
肌力運動可增強身體穩定性，推薦在家進行靠牆深蹲、抬膝運動或簡易舉重等訓練，像是靠牆深蹲每次2分鐘、重複3至4回合，或使用瓶裝水做上肢舉重，都能達到鍛鍊效果，建議每週進行2次，搭配有氧活動，能更有效保護心血管健康，特別適合中高齡者日常保養使用。
心肌梗塞的發生，多半是日常生活選擇累積下的結果，若能從現在開始建立良好習慣，包括均衡飲食、定期運動、戒菸限酒、穩定情緒、定期健檢等，就能有效減少心血管的慢性傷害，醫師也提醒，高風險族群可考慮定期進行心電圖、心臟超音波與血脂檢查，搭配專業醫療團隊追蹤，更能達到預防勝於治療的效果。
資料來源：
>>3種食物害你血管阻塞！營養師大推：吃這5種防心肌梗塞、打通血管
>>急性心肌梗塞12小時黃金搶救 醫：早期死亡率高達50％！
>>心肌梗塞（二）: 掌握5點預防原則及正確自救法｜家天使居家照顧
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