你是否有過站久了就腰酸、走一走覺得骨頭有點脆的經驗？很多人都以為這只是老化現象，但其實可能是骨質疏鬆的早期警訊，很多人不知道的是骨質疏鬆其實是台灣常見的隱性疾病，尤其在女性停經後、長者或久坐族群身上更為普遍，由於初期幾乎無明顯症狀，常常等到骨折後才發現骨質已經嚴重流失，因此本文將帶你一次搞懂骨質疏鬆症狀、病因與自我檢測方式，幫助你提早預防、遠離骨鬆危機。
很多人都好奇究竟骨質疏鬆會有什麼症狀？因為骨質疏鬆被稱為沈默的疾病，初期幾乎沒有明顯症狀可言，但其實身體早在我們不知道的地方悄悄發出警訊，像是患者在發病早期時會出現體型變化、活動困難以及慢性背痛等問題，只是這些骨質疏鬆症狀容易被誤認為退化或肌肉緊繃。
因此以下就為大家整理出更詳細的骨質疏鬆症狀介紹，如果你也有這些感覺，千萬別輕忽，建議盡早就醫檢查骨密度。
骨質疏鬆症狀常見的外觀變化包含身高變矮與駝背，這是因為脊椎骨因骨質流失變得脆弱，容易產生塌陷或壓迫性骨折，導致身體彎曲或整體體型改變，這類變化通常是長期累積所導致，不會突然出現，因此容易被忽視，如果發現自己出現駝背或覺得體型改變，建議儘早就醫檢查骨密度。
有些骨質疏鬆的患者，可能會感覺自己行動不如以往靈活，像是走路不穩或活動能力變差，這些可能都是骨質疏鬆症狀之一，這是因為骨質疏鬆會導致骨骼強度下降，使得支撐力變差，進而影響日常行走與動作的穩定性，如果覺得自己活動力明顯下降，應及早進行骨密度檢查。
背痛也是常見的骨質疏鬆症狀之一，可能從輕微的不適逐漸加劇，有時甚至會成為影響生活的大問題，這是因為骨質疏鬆會導致脊椎塌陷或變形，進而出現壓迫神經的可能，如果近期有出現不明原因的背痛，建議儘快就醫評估是否與骨質疏鬆有關。
骨質疏鬆的成因很多種，像是年齡、性別、家族病史等屬於無法改變的風險因子，而飲食、生活習慣與用藥則是可以調整的方向，以下整理幾項常見的骨質疏鬆風險因子，幫助大家進一步了解自身狀況。
年齡是骨質疏鬆最常見的不可控制因子之一，年齡超過七十歲的人屬於骨質疏鬆高風險族群，另外女性進入更年期或停經後，因體內賀爾蒙變化，也會使骨質流失速度加快，提高罹患骨質疏鬆的可能性，因此上述這些族群都應該特別留意自身骨骼健康狀況。
不良的生活習慣像是長期吸菸、過量飲酒、缺乏運動，或平時喝太多咖啡，都可能影響骨質健康，此外，若日常飲食中鈣質攝取不足，也會提高骨質流失風險，因此養成規律運動與健康飲食的生活方式，是預防骨質疏鬆的重要步驟。
女性因為賀爾蒙變化的影響，特別容易面臨骨質疏鬆的風險，尤其如果遇到初經較晚、或更年期較早的狀況，都更可能使骨質健康大大受到影響，進而導致骨質疏鬆的發生，加上婦女本身即為骨質疏鬆的高風險群體之一，因此建議更年期前後的女性應特別關注骨密度變化。
家族病史是無法控制的骨質疏鬆危險因子之一，若直系親屬中有人曾被診斷患有骨質疏鬆，代表自身罹病的風險也相對提高，因為遺傳性體質會影響骨質密度，這類族群更應及早關注骨骼健康情形，並與醫師討論是否需要安排骨密度檢查或營養補充等措施。
部分藥物的長期使用可能會導致骨質流失，像是類固醇、荷爾蒙阻斷劑、免疫抑制劑與化療藥物等，都被列為可能引發骨質疏鬆的藥品，若需長期服用這類藥物者，建議與醫師討論骨密度追蹤與補充營養的計畫，以降低骨質疏鬆風險。
即使知道骨質疏鬆症狀與病因，仍有許多人對於是否能預防、如何自我檢測等問題感到困惑，因此我們整理出4個骨質疏鬆常見QA，從判斷到治療一次解答，幫助你建立正確觀念。
年齡的確是影響骨質疏鬆風險的重要因素之一，因為人體的骨質密度大約在20歲左右會開始趨緩，並於30～35歲達到高峰，之後隨著年齡增加，骨量逐年遞減，鈣質吸收也逐漸減少，因此年紀越大，骨質疏鬆的風險就越高。
骨質疏鬆是可以預防的，據國民健康署與世界骨質疏鬆基金會的建議，從年輕時期開始「存骨本」有助於延緩骨質疏鬆的發生，預防方法包括均衡飲食、多攝取含鈣、蛋白質與維生素D的食物，並搭配戶外活動與負荷型運動，像是慢跑、跳舞等，有助促進骨密度與身體平衡能力，此外，平時也應該留意自身是否具骨鬆風險因子，提早掌握骨骼健康狀況。
想初步了解自己是否有骨質疏鬆的風險，可以透過「骨鬆332」口訣來自我檢查，這是一種簡單又實用的方法，指的是以下3個指標：
骨質疏鬆的治療一般至少需要持續一年以上，且過程中切勿自行停藥，以免增加反彈性骨折的風險，而實際的治療長短會因個人體質與病情而異，醫師會依據檢查結果、藥物治療的效果，以及飲食營養和運動習慣等綜合因素進行調整與評估，治療期間也需定期追蹤，確保骨密度與骨質狀況穩定改善，若能穩定配合醫療與生活調整，有助於降低骨折風險、改善生活品質。
骨質疏鬆不是不可逆，只要及早發現、調整生活型態並配合醫療，就有機會維持良好骨本、減少骨折風險，而建立均衡飲食、固定運動、控制體重、戒除菸酒與規律作息，是預防與延緩骨質疏鬆的最佳方式，但如果你已有相關症狀，也建議盡早與醫師討論評估與治療，才能讓行動力與生活品質不受骨頭限制。
資料來源：
>>骨質疏鬆症／骨鬆會有什麼症狀？如何知道骨本夠不夠？「332」快速自我檢測
>>認識骨質疏鬆症
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